به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری شبستان، این روزها با شیوع بیماری کرونا یک ترس اجتماعی همه گیر در جامعه انتشار یافته که در بعضی افراد موجب استرس و اضطراب شده است که تبعات زیادی از لحاط روحی و روانی برای افراد جامعه در آینده به جا خواهد گذاشت بنابراین مهمترین کار در این بحران کرونا مدیریت استرس در شرایط فعلی است تا در این روزهایی که اغلب مردم در خانه بسر می‌برند، بتوانند از فشار این استرس خارج شده و به شادابی روحی دست پیدا کنند، در این خصوص با ایمان ضرابی استاد دانشگاه گفتگویی انجام دادیم که در ادامه می خوانید.
چه زمانی اضطراب به سراغ انسان می اید؟
دانستن دلیل ایجاد استرس می‌تواند در آینده به شما کمک کند. موقعیت‌هایی که برایتان استرس زا هستند را ثبت کنید و ببنید که چگونه می‌توانید با آنها در آینده روبرو شوید. افراد معمولا در برنامه روزانه خود زمانی برای استراحت کردن ندارند، استراحت آگاهانه برای بدن و ذهن مهم است و می‌تواند به از بین بردن تاثیرات منفی استرس کمک کند.
مدیریت زمان چه فوایدی دارد؟
مدیریت مؤثر زمان، میزان کار یا سایر تعهداتی که باید انجام شود را منظم می‌کند و ابهام در مورد نداشتن زمان کافی برای انجام کارها را کاهش می‌دهد و این امکان را فراهم می‌آورد که مدت زمانی را برای استراحت درنظر بگیرید لذا در این شرایط باید تقاضا از سمت خود را کاهش دهید، یعنی زیاد خودتان را متعهد نکنید و آماده گفتن نه باشید،
معمولاً افراد در یک زمان به دنبال انجام کارهای مختلف هستند. همیشه زمانی را برای مقابله با حوادث احتمالی آزاد بگذارید، تفریح کافی داشته باشید و در روز مدت زمانی
را برای انجام کاری در نظر بگیرید که به شما حس خوبی می‌دهد. داشتن چنین زمان‌هایی به شما کمک می‌کند تا با جوانب نه چندان خوشایند زندگی کنار آیید همچنین مثبت فکر کنید، شکست ها را زنده نگه دارید در صورت رسیدن به موقعیت به خودتان هدیه بدهید
شکست‌ها را زنده نگه ندارید و در صورت رسیدن به موفقیت به خودتان هدیه بدهید و بپذیرید که هر کسی محدودیت‌هایی دارد و نمی‌تواند در همه چیز موفق شود و دستاوردهایتان را منعکس کنید.
جسور بودن چه نقشی در مدیریت استرس دارد؟
شما باید در این شرایط جسور بودن را تمرین کنید، سعی کنید به گونه ای مثبت جسور باشید و با استرس مبارزه کنید. کارهایی که از شما خواسته می‌شود را به عنوان گزینه‌های انتخابی‌تان بپذیرید.
ایا سلامت فیزیکی نقشی در مدیریت استرس دارد؟
وقتی بدن سالم باشد، بهتر می‌تواند با استرس مقابله کند. ضعیف شدن خود منبع بزرگی از استرس است. تمرینات ورزشی را در برنامهٔ روزانهٔ خود قرار دهید تا کنترل ماهیچه بیشتر شود، احساس سلامتی کنید و عزت نفستان شدت بگیرد. رژیم غذایی خوبی داشته باشید، از خوردنی ها ونوشدنی های استرس زا اجتناب کنید سعی نکنید که به تنهایی با مشکلات مقابله کنید
سعی نکنید که به تنهایی با مشکلات مقابله کنید، لازم است کسی باشد که با او مشکلاتتان را در میان بگذارید و از استرس خود بکاهید. وقتی در محل کار مضطرب می‌شوید، صحبت کردن با خانواده یا یک دوست ازطریق فضای مجازی، مفید خواهد بود.
از نظر شما مهمترین روشهای اجتناب از استرس چیست؟
برای کاهش استرس در زندگی کارهای زیادی می‌توان انجام داد، سعی کنید که استراحت داشته باشید و زمان‌های مشخصی در روز را برای اینکار درنظر بگیرید، شما می توانید بهترین روش را با توجه به تجربیات خود انتخاب کنید.
کدام روش‌ها در از بین بردن دلایل و علایم استرس مثمر ثمر هستند؟
روشهای خود درمانی آرامش بخش، بسیار مفید هستند، زیرا هر زمان که نیاز باشد در دسترس فرد قرار دارند و او می‌تواند از این طریق احساسات و نگرانی‌هایش را کنترل کند همچنی
تکنیک‌های ارامش بخش زیادی وجود دارد، با این حال بسیاری از آنها به عنوان گونه‌هایی از روشهای اصلی لحاظ می‌شوند که بر روی احساسات فیزیکی تنش یا استفاده از تصویر سازی ذهنی برای آرامش متمرکز هستند.
مهمترین ابزار ارامش چیست؟
بدون شک یکی از ابزارهای قدرتمند آرامش، حضور در لحظه است. به عبارت دیگر حضور در لحظه به معنی تمرکز بر روی زمان حال، اینجا و اکنون است به نحوی که نگرانی‌ها در مورد آینده از بین می‌رود و گذشته فراموش می‌شود، یکی از روشهای ایجاد آرامش، بصری سازی خلاقانه
است که شما تشویق می‌شوید که خودتان را بر روی یک تاب ساحلی در کنار دریا، بر روی صندلی یا هر جایی که احساس راحتی می‌کنید، تصویر کنید. صداهایی که در این تجسم می‌شنوید درختان، باد و امواج هستند. قرار داشتن در چنین صحنه‌ای به شما احساس آرامش می‌دهد و تنش را از بین می‌برد.
خونسردی افراد چقدر می تواند در مدیریت استرس در شرایط بحران تاثیر گذار باشد؟
سعی کنید روشی برای دور کردن ذهنتان از تفکرات استرس زا پیدا کنید مانند تمرکز بر روی احساسات آرامش بخش ضمن اینکه آرامش تدریجی هم بسیار مهم است،
این مرحله شامل کشش و سپس آرام کردن اعضای بدن می‌شود، می‌توان برای تمامی اعضا این کار را انجام داد. برای این کار ۲۰-۳۰ دقیقه زمان لازم است و در رسیدن به آرامش جسمی بسیار مفید است،
تمرینات تنفسی هم می‌توانند برای آرام کردن کل بدن همزمان با منقبض کردن بکار روند. چنین روش‌هایی به افراد آموزش می‌دهد که چگونه به آرامی و عمیق نفس بکشند و از انقباض بدنشان جلوگیری کنند.
شناخت عوامل استرس زا چه نقشی می تواند در کاهش پیامدهای منفی آن داشته باشد؟
بیشتر افراد گاهی در زندگی خود از استرس رنج می‌برند. شناخت عوامل استرس زا و یادگیری روشهای مقابله با موقعیت‌های این چنینی کمک می‌کند تا از پیامدهای منفی آن دور شویم. بعضی افراد ترجیج می‌دهند که از یکی از روشهای موجود استفاده کنند و عده‌ای هم به دنبال روشهای آرامش بخش هستند تا بتوانند استرسشان را مدیریت کنند.
مهمترین روش‌ها برای مقابله با استرس چیست؟
در برخورد با استرس قبل از هر چیز بایست به معنای زندگی دقت کنیم. توانایی شما در اجتناب از استرس یکی از ملزومات مهم توسعه فردی در شرایط کنونی است.
مرور مجدد طرز فکر و ایدئولوژی و هدف از زندگی، نوشتن نوع اضطراب و همچنین راه حل های رفع آن در یک دفتر یا برگه، داشتن اهداف دست یافتنی معین و برنامه ریزی درست
برای رسیدن به هدف از جمله عوامل مهم ملزومات توسعه فردی در شرایط کنونی است.
نظر شما