سیدمجید هراتی: بسیاری از ناراحتی‌های کمر در زنان ناشی از روش‌های انتقال نادرست اجسام در زمان خانه‌تکانی است؛ بیشتر زنان خانه‌دار به دلیل فشردگی کار در ایام آخر سال دچار دردهای مفصلی، ستون فقرات، ناحیه کمر و پشت می‌شوند. 70 درصد مراجعان به کلینیک‌های فیزیوتراپی، معمولأ زنان میانسال هستند و علت مراجعه بیشتر این افراد، وجود ناراحتی در ناحیه کمر است؛ بر این اساس روش‌های نادرست در امر خانه‌تکانی همچنین عدم توجه به سلامتی بدن، علت اصلی بسیاری از دردهای عضلانی و مفصلی در زنان است.
بی‌شک بلندکردن و جابه‌جاکردن غیرصحیح و ناگهانی اجسام، موجب بیرون‌زدگی دیسک و کشیدگی‌های عضلانی در ناحیه کمر به‌خصوص در زنان و هنگام فعالیت‌های خانه می‌شود. مچ دست، گردن، شانه‌ها و عضلاتی که در کارهای تکراری و مداوم، فعال هستند، بیشتر مورد آسیب قرار می‌گیرند.
روش صحیح جابه‌جا کردن اجسام سنگین به این صورت است که شخص از ناحیه زانو خم شود نه از ناحیه کمر، زیرا فشار کمتری به کمر وارد شود؛ اگر اصرار دارید هر دو جسم را با هم بلند کنید ابتدا باری را که در دست دارید زمین بگذارید و سپس هر دو جسم را به‌طور همزمان و با هم بلند کنید که بهتر است هنگام بلندکردن اجسام سنگین، اول پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و بعد جسم مورد نظرتان را بلند کنید این‌کار به حفظ تعادل شما کمک می‌کند.
باید به وضعیت قرارگیری جسم سنگین نسبت به‌خودتان دقت کنید زیرا گاهی اوقات درست جابه‌جا کردن یک جسم 10کیلویی به فرد آسیبی نمی‌زند اما جابه‌جا کردن یک جسم یک کیلویی به‌علت وضعیت نادرست فرد، آسیب‌ها و فشارهای زیادی را به فرد وارد می‌کند.
بهتر است بدن خود را تا جای ممکن به بار نزدیک کنید زیرا هر چه بدن از بار دورتر باشد فشار وارده برستون فقرات بیشتر است و هر چه نزدیکتر باشد فشار وارده کمتر خواهدبود؛ اگر مجبورید بار را در جلوی بدن بگیرید، بار را تا جای ممکن به بدن نزدیک کنید و به‌شکم بچسبانید و سعی کنید برای حمایت ستون فقرات، عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.
در زمان هل‌‌دادن و کشیدن اشیایی مانند جاروبرقی یا جاروی تی جهت شستن زمین، باید دسته جارو را هر چه‌بیشتر به بدن نزدیک کنید و تا حدامکان از خم‌‌کردن کمر جلوگیری کنید؛ همچنین باید از هل‌‌دادن یا کشیدن اجسام‌سنگین، به تنهایی خودداری کنید اما اگر مجبور شدید، بهتر است پشت خود را به جسم سنگین تکیه دهید و با فشارعضلات پا وران جسم را هل دهید.
تقویت عضلات شکم و کمر، کنترل استرس‌های روزانه که موجب تحریک اعصاب می‌شود، وضعیت‌های صحیح نشستن، استفاده از تشک خواب مناسب همچنین استفاده از روش‌های صحیح برای جابه‌جا کردن اجسام از عوامل پیشگیری از دردهای مفصلی است.
استفاده مواد کلسیم‌دار و دارای ویتامین D، ورزش منظم و خواب کافی در کاهش پوکی استخوان در استحکام استخوان‌های بدن مؤثر است. به هر حال همه ما می‌دانیم که انجام تمامی مراحل خانه تکانی برای امروزی‌ها بسیار دشوار شده پس مراقب باشید تعطیلات نوروز را به درمان کمر درد خود نگذرانید.
کارشناس فیزیوتراپی
پایان پیام/
نظر شما